只要是女人，都是爱美的！可是自从生娃之后，很多麻麻的身材全都走了样！这一直是爱美的新妈妈们较为棘手的问题之一。



不过，我们也能经常看到，很多女人在生完孩子之后，身材依然火辣！她们是怎么做到的？下面，接下来与大家一起来研究一下！

其实新妈妈们产后只要注意这四个私密部位的恢复，相信用不了多久，又是一个身材杠杠的辣妈！

乳房

▋母乳喂养

一部分人认为，是母乳喂养导致自己的乳房松弛下垂，但事实刚好相反。实践与科学证明，母乳喂养其实更能促进乳房的恢复，保持乳房的挺拔弹性。

▋母乳喂养的姿势一定要正确

1.注意不要让婴儿太过贴近胸部，如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。当他位于正确的位置，开始吸吮时，会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。
2.在自己胸部下方，用一只手平贴在肋骨上，支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部，因为这样很可能会使乳头的方向改变，从而使乳腺阻塞。

3.每到下一次哺乳，都要换不同的乳房来哺育。在不同的时间哺乳婴儿时，给它吸吮不同的乳房，有助于避免一边的胸部受到太大的压力。

4.哺乳以前，在胸部撒一些温水，有助于乳汁的分泌。如此婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的乳头吸吮乳汁。

5.如果乳房变硬，可以用手轻轻把奶挤出，以方便婴儿吸吮。

6.哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，降低乳房肿胀的程度。轻轻地挤压肿胀的乳头，这是个简单好用的好方法。

8.带合适的胸罩可以使胸部感到舒服。

骨盆肌肉

▋骨盆的结构

骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为3层，即较内部的一层、中层与外表的一层，由耻骨连至尾骨，并穿过两边的髋骨。




在骨盆外层肌肉的出口处形成一个环，称为括约肌，括约肌能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力的时候，当笑、咳嗽或打喷嚏的时候。

▋早运动、多运动

在怀孕期间，骨盆会支撑胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要使它们恢复强健的状态，就要尽可能运动这些肌肉。

子宫

▋恶露异常要重视

分娩以后，当子宫恢复的时候，子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶露，大约持续3-4周。

较初，是由胎盘处排出红色的血来，过了几天便呈褐色，过了数周以后，则呈黄色。颜色的转变是不可预期的，因为在这期间，血的流失会有所变化。如果发现凝块很大，持续性的流失或极端的流失，或产生恶臭，必须把这种情况告诉助产士或医生，这意味着子宫内部受到了感染，应该接受。

▋要想子宫很好地恢复，产妇要注意做好以下几方面：


1.产后应及时排尿：产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2.产褥期应避免长期卧位：产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。

3.产后应该哺乳：母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

4.注意阴部卫生：产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

盆底组织

由于怀孕的缘故，不可避免的是外阴、盆底组织都发生了一定的变化，下面逐一来说明其变化与恢复。

▋外阴的变化与恢复

分娩后，可引起外阴轻度的水肿，2~3周内自行消失。如果注意局部清洁和护理，会阴部的轻度裂伤或会阴的切口，一般都能在4~5天内愈合。如果会阴重度裂伤或伤口感染，切口裂开会增加产妇的痛苦，需要2周甚至1个月后方可痊愈。

分娩时，壁被撑开，会出现肿胀并有许多细小的伤口，分娩后1-2天排尿时感到刺痛，1周后恢复。一般情况下，扩大了的产后1天就能缩紧。

分娩后，壁肌肉松弛，张力减低。黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内，张力逐渐恢复，但不能完全达到孕前水平。黏膜皱襞大约在产后3周左右开始重新出现。

▋盆底组织的变化与恢复

产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。
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